7vod.ru
Правильное питание
Фото: 123RF/legion-media.ru
Забудьте о строгих диетах. Вместо них — три простых метода,
которые помогут перенастроить связь между мозгом и желудком. Об этом пишет
канал INMYROOM LIFE.
Ешьте медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга за 20
минут. Растяните прием пищи на это время: делайте паузы, кладите приборы,
тщательно пережевывайте. Это даст мозгу понять, что вы сыты.
Правило тарелки. Мысленно разделите тарелку пополам.
Половину заполните овощами, а вторую половину поровну разделите между белками
(мясо, рыба) и углеводами (каши, макароны). Это сбалансированное питание без
подсчета калорий.
Осознанно пережевывайте. Старайтесь жевать каждый кусок не
менее 30 раз. Это улучшит пищеварение и позволит мозгу вовремя получить сигнал
о насыщении. Вы также начнете лучше чувствовать настоящий вкус еды.
Как отличить голод от аппетита?
Настоящий голод приходит постепенно, и вы готовы съесть что
угодно.
Эмоциональный голод (от скуки, стресса) возникает внезапно и
требует конкретного продукта (например, шоколада).
Если почувствовали голод, выпейте стакан воды и подождите 10
минут. Если желание не прошло — значит, пора есть.
Ранее мы писали о том, как не переедать во время отпуска.
